Heute habe ich via Bernd Röthlingshöfer die Website von BrainR entdeckt. Dort kann jeder ein offenes Brainstorming starten an dem sich jeder Besucher von BrainR beteiligen kann. Selbst wenn man grade kein eigenes Thema hat, so ist der Besuch von BrainR auf alle Fälle interessant und es macht einfach Spass durch die krativen Antworten zu surfen. Ich habe gleich ein paar Anregungen mitnehmen können.

Kapitel 3: Vom Leid zur Stärke

Das dritte Kapitel beginnt Susan Jeffers mit einer weiteren nüchternen Feststellung:

Wenn jeder Angst hat, sobald er etwas völlig neues in Angriff nimmt, und doch so viele Leute trotz der Angst aus sich herausgehen und handeln, dann müssen wir zu dem Schluß kommen: Angst ist nicht das Problem

Das Problem liegt vielmehr in der Haltung mit der wir uns selbst, unserer Umwelt und unseren Vorhaben begegnen. Handeln wir aus einer positiven, konstruktiven Haltung, dann können wir auch mit unserer Angst selbst unter widrigen Umständen konstruktiv Handeln. Basiert unser Vorgehen allerdings auf einer eher pessimistisch, destruktiven Haltung, dann werden wir uns von unseren Ängsten so stark beeinflussen lassen, dass wir schnell darauf verzichten unsere Wünsche und Ziele zu verwirklichen – ja manche verzichten sogar darauf überhaupt Wünsche und Ziele zu entwickeln.

Die konstruktive Haltung bezeichnet Susan Jeffers als Stärke oder Macht und erläutert diesen Begriff eingehend. Insbesondere im Hinblick darauf, dass ihrer Erfahrung nach Frauen oftmals größere Probleme damit haben sich stark und mächtig zu fühlen.

Die eher destruktive Haltung wird als Leidenshaltung beschrieben. Ein Hilfsmittel, um sich selbst in der Entwicklung einer Haltung von Stärke oder Macht zu unterstützen soll das Leid-zu-Stärke Diagramm sein. Hier soll eine großes Diagramm gezeichnet und an die Wand gehängt werden:

Leid —> —> —> —> —> —> —> Stärke

Man soll dann möglichst ehrlich täglich seinen aktuellen Stand auf der Grafik mit einer Stecknadel kennzeichnen. Dies dient dazu den persönlichen Ist-Stand bewusst zu machen, sich auf das gewünschte Ergebnis auszurichten und deutlicher Hindernisse und Stolpersteine bei der eigenen Entwicklung zu identifizieren.

Die zweite Anregung ist ein vom Leid zur Stärke Vokabular. So soll geübt werden bestimmte schwächende Formulierungen durch andere stärkende zu ersetzen, wie z.B.

• Statt “Ich kann nicht.” – “Ich will nicht.” zu sagen/denken.
• Statt “Das Leben ist ein Kampf” – “Das Leben ist ein Abenteur” zu sagen/denken.

Susan Jeffers erläutert die Wirkung der Anwendung des vom Leid zur Stärke Vokabulars anhand mehrerer Beispiele. Das Training des Vokabular bringt sie in direkte Verbindung zu der dritten Anregung: der Ausweitung des persönlichen Freiraumes.

Hier geht es darum, dass jeder Mensch einen bestimmten Freiraum hat in dem er sich sicher und relativ angstfrei bewegen kann. Wenn man nun regelmäßig trainiert die Grenzen dieses Freiraumes ein wenig zu überschreiten, so wird sich der Freiraum mit der Zeit erweitern und man hat die eigenen Handlungsmöglichkeiten erweitert.

Fazit

Nachdem Susan Jeffers mehrere Wahrheiten über die Angst aufgedeckt hat geht sie in dem dritten Kapitel dazu über dem Leser Anregungen und Übungen zu bieten, um eine starke und machtvolle Haltung zu entwickeln.

Die Anwendung des Leid zu Stäke Diagramms ist sicher sinnvoll, um sich bewußt in dem Entwicklungsprozess auszurichten. Die Anwendung des vom Leid zur Stärke Vokabulars sehe ich wesentlich kritischer. Die empfohlenen Formulierungen entspringen einer anderen Haltung dem Leben gegenüber und können für sich genommen sicher anregend sein, um zumindest kurzzeitig einen Vorgeschmack auf eine neue Lebensperspektive zu gewinnen.

Auf der anderen Seite habe ich es schon oft erlebt, dass Menschen solche Form der Umformulierung als reinen Ursache-Wirkungs-Mechanismus begreifen: wenn ich “negativ” Denke und Spreche wirkt sich das negativ aus und wenn ich “positiv” Denke und Spreche wirkt sich das positiv aus. Das führt sehr schnell zu dem verengten Glauben, dass wenn es einem gelingt ausschließlich die richtigen Gedanken zu denken, dann wird das Leben für einen selbst auch richtig laufen.

Ich halte sehr viel von der sogenannten systemischen Sichtweise. Hierbei werden immer mehrere Teile eines größeren Zusammenhangs betrachtet und ihre Beziehung untereinander, z.B. die verschiedenen Teile, die zu dem komplexen System gehören, das ich mein Leben nenne. Ich will an dieser Stelle keinen größeren Ausflug in die Systemik machen (dazu werde ich später einen extra Beitrag verfassen).

Kurz auf den Punkt gebracht ist eine Sichtweise, die alle Vorkommnisse des eigenen Lebens auf die Art wie man seine Gedanken formuliert zurückführt, meiner Ansicht nach zu beengt. Das heißt nicht, dass das Einüben einer anderen Lebensperspektive mittels Ausprobieren anderer Denkweisen sinnlos ist. Nur als alleinige Maßnahme halte ich es nicht für förderlich und bei einer alleinigen Fixierung auf diesen Aspekt des menschlichen Daseins sogar für hinderlich bis destruktiv.

Die Anregung zur Erweiterung des persönlichen Freiraums, erinnert mich stark an ein Konzept, dass ich unter dem Namen Komfortzone kennengelernt habe. Die Anregung täglich ein kleines Stück über die eigenen Grenzen zu gehen, stärkt sicher die persönliche Entwicklung.

Alles in allem und auch bei einigen aus meiner Sicht kritischen Punkten führt Susan Jeffers den Leser weiterhin liebevoll durch Ihr Programm und mahnt an vielen Stellen auch einen liebevollen Umgang mit sich selbst und anderen an. Sie achtet sehr darauf, dass der Leser nicht Opfer seines eigenen Ehrgeizes, seiner Selbstkritik oder sogar seinem Übermut wird. Dabei stellt sie oft sogar an ihrem eigenen Beispiel dar, dass jeder in diesem Prozess die eigenen allzumenschlichen Seiten respektieren darf.

Die nächste Etappenrezension zu diesem Buch erscheint in einigen Tagen.

Kapitel 2: Kann man die Angst nicht einfach zum Verschwinden bringen

In dem zweiten Kapitel des Buches geht Susan Jeffers der Frage nach, ob man Angst nicht einfach zum Verschwinden bringen kann. Anhand von vielen Beispielen und auch persönlichen Erfahrungen aus ihrem Leben stellt sie fünf Wahrheiten über die Angst vor. Normalerweise bin ich kein Freund solcher Auflistung von Gesetzen, Prinzipien oder Geboten. Aber in diesem Fall wurde ich wieder überrascht. Die fünf “Wahrheiten” bringen die Dinge wirklich auf den Punkt und verhelfen zu einer einfachen und praktischen Sichtweise der Angst im Alltag:

1. Die Angst, etwas zu tun, werde ich nur los, wenn ich aus mir herausgehe … und handle.
2. Ich kann mein Selbstwertgefühl nur steigern, indem ich aus mir herausgehe … und handle.
3. Immer, wenn ich mich in unbekannte Bereiche vorwage, erlebe ich Angst, und das geht nicht nur mir so, sondern allen anderen Menschen auch.
4. Die Angst zu überwinden bereitet weniger Schrecken als mit der grundlegenden Angst zu leben, die aus dem Gefühl der Hilflosigkeit kommt.
5. Die Angst wird niemals verschwinden, solange ich mich weiter entwickle.

Jeder dieser Punkte wird von Susan Jeffers ausführlich anhand von Beispielen erläutert. Dabei geht sie auch auf Fragen, Zweifel oder mögliche Ungereimtheiten ein.

Fazit

Ich selbst habe bisher niemanden erlebt, der so schön pragmatisch das Thema Angst auf den Punkt gebracht hat. Gefällt mir wirklich gut. Der Schreibstil lässt sich flüssig lesen. Ausgesprochen angenehm fällt mir der sehr menschliche Umgang mit der Angstproblematik auf. Susan Jeffers baut keine perfektionistischen Ideale auf und gibt sich selbst als Betroffene zu erkennen. Man erhält beim Lesen unweigerlich das Gefühl, dass man mit der eigenen Angstproblematik nicht zu einer verlorenen Randgruppe gehört, sondern sich in guter Gesellschaft mit vielen anderen befindet, denen es ähnlich ergeht. Ich freue mich schon auf das nächste Kapitel.

Weiter zu Teil 3 der Etappenrezension.

Max von Bock hat das Ergebnis seiner Diplomarbeit aus dem Jahr 2005 freundlicherweise auf You Tube veröffentlicht.

Aliens haben das Geld erfunden um die Erde und ihre Bewohner auszubeuten. 3-teiliger Animationsfilm zur Erklärung des Geld- und Bankenwesens mit dem Titel “10 Punkte Plan zu effizienten Ausbeutung eines Planeten mit halbintelligenten Lebensformen”

Teil 1:

Teil 2:

Teil 3:

gefunden via Schockwellenreiter

Erstaunlicherweise ist das Buch fast 20 Jahre alt. Es wurde 1987 veröffentlicht. Dass es heute immer noch gern Empfohlen wird, mag ein Zeichen für gute Qualität sein. Ich habe mir also das Buch bestellt und begonnen zu lesen.

Einführung: Die Tür öffnen

Die Einführung mit dem Titel “Die Tür öffnen” macht deutlich worum es geht und was das Buch leisten will. Gleichgültig welche Angst den Leser auch plagt, die Anregungen aus dem Buch sollen ihm den Umgang mit dieser Situation erleichtern und ihm zu Stärke und Energie verhelfen. Susan Jeffers berichtet von dem zentralen Wendepunkt in ihrem Leben, an dem sie es leid war sich weiter von ihren seit früher Jugend an bestehenden starken Ängsten terrorisieren zu lassen. Sie beginnt zielorientiert zu lernen wie sie mit ihren Ängsten umgehen und dabei gleichzeitig ihr Leben erfüllt leben kann. Bis sie sogar beginnt Seminare zu dem Thema zu leiten.

Ihren Ansatz bringt sie in einer kurzen Aussage auf den Punkt:

Ich meine, dass dieses Problem in erster Linie auf erlernten Denkweisen beruht und dass Sie, wenn Sie Ihr Denken umerziehen, die Angst einfach als eine Tatsache im Leben akzeptieren können und sie nicht mehr als Hindernis, das dem Erfolg im Wege steht, betrachten müssen.

Was mich hierbei sehr positiv anspricht, ist die Tatsache, dass Susan Jeffers zwar ihren Ansatz beim Denken findet, anders als viele Anhänger des “positiven Denkens” hingegen, die Angst nicht wegdenken will.

Zum Abschluss der Einführung gibt einen Ausblick über all das, was mit Hilfe der Übungen und Anregungen des Buches möglich sein soll. Na, ich bin gespannt, ob die Versprechen gehalten werden können. Dann geht es weiter mit …

Kapitel 1: Wovor fürchten Sie sich … und warum?

Jetzt geht es zur Sache. Susan Jeffers präsentiert eine breite Palette an Ängsten, die sie in drei Schichten gliedert. Zunächst die Ängste der ersten Ebene, die sie als oberflächliche Ebene beschreibt und in zwei Arten unterteilt:

Ängste der ersten Ebene: Was passiert

Hierzu gehören Ängste vor Dingen, die einem ohne eigenes Zutun widerfahren können, wie z.B. älter werden, verlassen werden, in einen Unfall verwickelt werden, missbraucht werden.

Ängste der ersten Ebene: Was Handeln erfordert

Hierzu gehören Ängste vor dem eigenen selbstbewußten Handeln in verschiedenen Bereichen, wie z.B. eine öffentliche Rede halten, jemand unbekanntes ansprechen, eine neue Stelle suchen, mit einem Sport beginnen, sich auf eine Beziehung einlassen.

Die Ängste der ersten Ebene in den beiden Bereichen “was passiert” und “was Handeln erforder” lässt sich beliebig fortführen und meist findet man nicht nur eine Angst, die auf einen zutrifft, sondern gleich mehrere. Diesen Umstand führt Susan Jeffers darauf zurück, dass Anst die Eigenschaft hat gleich mehrere Bereiche des Lebens zu durchdringen. Dies liegt an den dahinterstehenden Ängsten der zweiten Ebene.

Ängste der zweiten Ebene

Hierzu gehören Ängste, die das Ich betreffen wie z.B. Ohnmächtig sein, Verletzlich sein, Angst vor Erfolg oder Misserfolg. Die Ängste der zweiten Ebene machen ihr Selbstwertgefühl deutliche und die Fähigkeit mit der Welt umzugehen. Diese Ängste beeinflussen dann große Teile unseres Lebens. Falls ich Angst vor Verletzungen habe, werde ich auch Angst vor Nähe haben und so Schwierigkeiten haben mich auf eine Beziehung einzulassen. Darüber hinaus werden auch konstruktive Auseinandersetzungen für mich kaum zu ertragen sein, da die Angst vor Verletzungen zu groß ist.

Nun kommt Susan Jeffers zu einer faszinierenden Schlussfolgerung, die zunächst ein wenig einfach wirkt, aber nicht ohne weiteres beiseite geschoben werden kann. Die Angst der dritten Ebene bildet die Grundlage alle anderen Ängste. Diese lautet ganz einfach:

Angst der dritten Ebene

Ich werde damit nicht fertig!

Den restlichen Inhalt dieses Kapitels bringen drei Zitate knapp auf den Punkt

Jede Furcht, die Sie verspüren, liegt der Angst zugrunde, dass Sie mit dem, was das Leben bringt, nicht fertig werden können.

Wenn sie wüssten, dass Sie mit allem, was ihnen möglicherweise begegnet, fertig werden könnten, was hätten Sie dann noch zu befürchten?

Um Ihre Angst zu vermindern, müssen Sie lediglich mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten entwickeln, mit allem, was geschieht fertig zu werden!

Um Wege, die es einem ermöglichen dieses Vertrauen zu entwickeln soll es in den weiteren Kapiteln gehen.

Fazit

Der Schreibstil von Susan Jeffers ist sehr angenehm zu lesen und auch wenn große Versprechungen gemacht werden, wirken diese nicht so pompös wie manche Ausführungen der großen Motivationsgurus.

Mir gefällt sehr, dass Susan Jeffers Angst als ein normales menschliches Gefühl behandelt und Probleme mit der Angst ganz pragmatisch angeht. Der Betrachtungsweise, dass hinter jeglicher Angst immer der Kern steckt “Ich werde mit xyz nicht fertig!” kann ich bisher folgen. Ich bin gespannt wie es weitergeht.

Wer mehr über die Autorin Susan Jeffers erfahren möchte, findet auf ihrer Website www.susanjeffers.com (engl.) weitere Informationen, einen kostenfreien Newsletter und eine aktuelle Leseprobe im PDF-Format.

Weiter zu Teil 2 der Etappenrezension.

Ein lesenswerter Artikel zu diesem Thema ist in dem Onlinemagazin der Zeit erschienen: “Ich fühle, also bin ich” .

Besonders interessant sind die Beobachtung bei Menschen mit physisch bedingter verminderter Gefühlsfähigkeit. Deutlich zeigt sich, dass mangelndes Angst- oder Ekelgefühl sich eher erschwerend auf den Alltag auswirken. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass Menschen per Gefühl oder Instinkt manche Sachverhalte schneller erfassen als der Verstand. Die Essenz des bisherigen Forschungsstandes lässt sich schnell auf den Punkt bringen:

Wer bereits Erfahrung auf einem Gebiet hat, kann sich meist auf sein Bauchgefühl verlassen. Ist man dagegen ein blutiger Laie, profitiert man oft davon, sich mehr Zeit zu lassen, sich ausführlicher und bewusst mit der Situation auseinander zu setzen.

egozentrierte und herzenszentrierte Motivation.

Die egozentrierte Motivation beschreibt er als selbstbezogen und vom Ego angetrieben. Es ist die Motivation etwas zu erreichen, sein Bestes zu tun, Erfolg zu haben.

Die herzenszentrierte Motivation beschreibt er dahingegen als auf andere ausgerichtet, der Dienst am Nächsten. Es ist die Motivation zu geben, zu helfen, einen Beitrag zu leisten.

Ich halte diese Einteilung für zu einfach. Sie verleitet zu einem Entweder-oder-Denken. Dabei ist weder die reine Ausrichtung an eigenen Zielen, Bedürfnissen und Wünschen noch die reine Ausrichtung an den Bedürfnissen oder Wünschen anderer ein konstruktiver Lebensweg.

Die Motivation sich ausschließlich am anderen zu orientieren kann dazu führen, dass ich mich selbst aufgebe, dass ich über meine Grenzen gehe und letztendlich dem anderen nicht wirklich helfe (Stichwort Helfersyndrom).

Die Motivation sich ausschließlich an sich selbst zu orientieren kann dazu führen, dass man einsam wird, die Freude, die es machen kann anderen zu helfen versäumt und feststellt, dass einem die angestrebten Erfolge nicht die gewünschte Befriedigung bringen, die man sich erhofft hat.

Auch wenn mir die Unterscheidung von nur zwei Motivationsformen zu zweidimensional erscheint, so fasziniert mich doch die Änderung der Ausrichtung von der Steve Pavlina berichtet. 2004 kommt er an einen Punkt in seinem Leben an dem er statt sich weiterhin zu Fragen:

Was will/möchte ich tun?

sich die neue Frage stellt

Was will/möchte ich geben?

Als ich mir probeweise innerlich diese beiden Fragen stellte, konnte ich deutlich einen großen Unterschied in der Wirkung ausmachen. Die zweite Frage brachte mich in einen besseren, konstruktiveren Zustand als die erste.

Das liegt vielleicht daran, dass die zweite Frage von einigen sehr konstruktiven Vorannahmen ausgeht:

1. Ich habe etwas zu geben.
2. Es gibt Menschen, die das was ich gebe gebrauchen können.
3. Das was ich gebe ist wertvoll.
4. Ich kann und will geben.
5. Ich habe die freie Wahl zu entscheiden, was ich geben will.
6. Es gibt ein Miteinander in meinem Leben.

Außerdem verbindet diese Frage meiner Ansicht nach die beiden von Steve Pavlina genannten Motivationsformen. Dadurch, dass ich frage, was ich möchte/ was ich will, lenke ich meine Aufmerksamkeit auf mich und meine Bedürfnisse. Durch den zweiten Anteil der Frage, was ich geben will lenke ich meine Aufmerksamkeit gleichzeitig auf andere und deren Bedürfnisse.

Fazit

Die Frage “Was will/möchte ich geben?” aus einer konstruktiven Haltung heraus halte ich für wertvoll, um das eigene Leben aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten und neue Impulse zu entdecken.

Dabei ist auch zu betrachten, was ich benötige, um dauerhaft das geben zu können für was ich mich entscheide. Sonst ver-aus-gabe ich mich und biete anderen kein gutes Beispiel für ein erfülltes Leben.

PS.: Steve Pavlina fordert in seinem Artikel dazu auf in den nächsten Tage einen kleinen Akt der Freundlichkeit gegenüber jemand, den du nicht kennst zu zeigen, um die Erfahrung der Freude, die solch ein selbstloses Handeln mit sich bringt zu erleben. Keine schlechte Idee. Erinnerte mich sofort an die Free Hugs Campaign.

Allerdings halte ich die von ihm hierzu angeratene Affirmation “Ich werde jetzt einen einfachen, aus dem Herzen kommenden Akt des Dienstes durchführen, der einen positiven Unterschied in dem Leben eines anderen bewirkt.” für überzogen. Das kann man auch ganz einfach so tun und Freude daran haben .

mehr zu Steve Pavlina

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Und so finden sich auch laut der Rezensionen 20 Lektionen zum Glück und als Zugabe noch ein Novum nämlich 5 Glücksfamilien.

Bemerkenswert fand ich allerdings die drei Fragen, die als Methode vorgestellt werden, um Glück zu messen:

1. Wie groß ist der Abstand zwischen deinem gegenwärtigen Leben und dem, welches du gerne führen würdest?
2. Wie groß ist der Abstand zwischen deinem gegenwärtigen Leben und deiner bis jetzt besten Lebensphase?
3. Wie groß ist der Abstand zwischen dem was du hast und dem was die anderen haben?

Je geringer der durchschnittliche Abstand ausfällt, desto glücklicher soll man sein. Ich möchte nicht wirklich anfangen kontinuierlich Messdaten für mein Glück aufzuzeichnen und die Angabe präziser Abstände halte ich für mehr als schwierig: “Bin ich heute 1 Meter von meinem Glück entfernt wo es gestern doch nur 20 Zentimeter waren?”.

Auf der anderen Seite regen die Fragen mich an, mir klar zu werden welches Leben ich gerne führen würde, welches meine besten bisherigen Lebensphasen waren und wie ich den Unterschied zwischen meinem Haben und dem der anderen betrachte. Ein guter Ansatzpunkt, um meine Wünsche, Bedürfnisse und Ziele zu klären.

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Via Software Guide.